减肥成功的例子有很多，所以减肥是可以实现的梦想。
我们注意到一个现实，身边减肥成功的男神要远多于女神。这一事实令女生们有点儿沮丧，甚至让一些美女放弃减肥的努力。但是，绝望是一种罪过！我们一定要找到适合自己的减肥或者减脂妙法，并坚持下去。
首先，有必要走出减肥的误区。
减肥靠饿，靠节食。减肥的第一条建议是“管住嘴，迈开腿。”然而，很多人开始减肥，想到的是节食，却不愿意去运动。为什么呢？运动太累，相比之下，节食很简单，比如“每天吃苹果，一周就能瘦7斤。”如果节食真的这么简单，世界上还会有那么多胖子吗！有人做了5年的调查，节食一开始确实有效，有一个小组，靠节食平均减重21.1公斤。但是，5年后，他们的体重比节食之前还要高出来3.6公斤。结论是，减肥靠节食，最后，所有人的体重都反弹了。更复杂的理论解释，这里就省略了，一般人不想去进行更多的理论探讨，如果有人感兴趣，可以看看《一平米健身》。节食还会有很多负面作用，比如节食损伤基础代谢，节食会降低你的抵抗力，甚至损伤性功能，也可能使你的内分泌紊乱。
2.只有跑步、骑自行车等“有氧运动”，才是减肥的最佳途径。
有人针对上述问题专门进行了实验。被试者分为两组，分别进行力量训练和有氧训练，运动强度基本相同，每周进行两次。持续12周，在比对他们的体脂、体重和基础代谢率等变化。结果表明，力量训练，减脂效果更好。对比之下，男性力量训练体脂下降幅度最大，接近14%。
而对于美女们来说，进行有氧训练的女性，在前六周会有明显的体脂降低，但最终力量训练的减脂效果是优于有氧训练的。
所以，此处敲黑板，强调一下，美女们进行运动时，不要只看短期效果，跑步也许在一段时间内使你减重了，但很快进入平台期，没有很好的持续性。而力量训练反而会让你在中长期更瘦。
女同胞们平时如果想既能多吃点美食，又能多消耗点脂肪，就一定要加油做力量训练哦。
很多跑友，尝试过力量训练，但试过就发现，力量训练非常累，所以他们宁愿去快乐轻松地跑步，而不愿意进行力量训练。另外，有些跑友认为，我只是普通人，又不是专业运动员，轻松跑，保持健康就行了，何苦要折磨自己，练什么力量啊。所以，我们需要对力量训练的好处总结一下，让大家有个充分的认识。
力量训练可以增加肌肉量。增加肌肉量最有效的办法就是增加力量训练。一般男生对于增加某些肌肉块感觉还不错。遗憾的是，许多女性认为力量训练会使她们变得很“壮”，影响女性美。离开了力量训练，你不可能变得更有活力、更加丰满或是更加性感。肌肉是代谢活跃的组织，也就是说，肌肉燃烧脂肪。肌肉越多，新陈代谢速度就越快！如果你只进行有氧训练，你将永远得不到无氧训练带来的特殊的代谢和健康益处。由于人类身体的适应性，做大量稳定的有氧训练，定期增加距离，迫使你的身体储存更多的能量（糖原），如果你的目标是成为长跑运动员，这是很棒的事情。但是如果你的目标是最大限度地减少脂肪时，这就成为一个问题。很多美女坚持长跑，但看起来依然有些胖。我们必须正视慢跑和骑行这两个最常见的有氧训练方法的副作用。慢跑和跑步对你的关节冲击很大，因为每跑一步，都有自身体重2~3倍的冲击力。30分钟的跑步中，奔跑者将会受到次的冲击，这些冲击累积起来，很可能是导致运动损伤的根本。骑行需要你弯腰伏在自行车上，长时间保持坐姿，会使一些部位形成压迫性损伤。这不是让你放弃跑步和骑行，只是提醒你注意它们的副作用。长期坐在桌前办公的人员，你的日常活动所需的肌肉，需要进行力量训练来进行加强。跑步和骑行，无法满足你所有的需要。
最后我们讨论一个很有意思的话题：当灾难突然来临，比如火灾、地震、车祸、战争等发生，什么人能够存活？答案是“只有最强、最快、最灵活、最有力和最具有爆发性的人方能存活。”这告诉我们，日常锻炼要进行全面的训练，而不是单调的慢跑。
真正伟大的训练者，毫无例外都拥有蓄势待发的敏捷性、快到肉眼看不清的速度、超强的爆发力、超人般的力量以及轻松随意的姿态。我们需要进行多方面的训练，而不仅仅是跑步，要进行多种样式的运动锻炼，不断巩固你的根基，不断地获得运动的技能，不断提高和改进自己。最终使我们：有力量、有爆发力、强大、灵活、快速而且有韧性。