许多跑者在日常的跑步训练中，总会遇到跑步能力如何提高的瓶颈。间歇跑和力量训练可以从速度和距离上提升跑步能力。在如何跑得更远的问题上，除了这些训练外，一个很重要的训练便是LSD练习。
LSD的概念
LSD是长距离慢跑的英文单词缩写。它是低强度，长距离的有氧训练，在半程和全程马拉松的训练中经常被使用。
身体中是依靠什么物质来进行有氧氧化来供能的呢？一个是糖，另一个是脂肪。由于脂肪氧化需要更多的氧气，且产生过多的酸性堆积不利于维持体内平衡，因此较好地动员脂肪供能，节省糖是提高运动成绩的关键。
LSD的作用
1.提高肌肉耐力。可以使肌肉和韧带在长时间运动中逐渐适应，提高支撑器官的强韧度，有助于预防损伤。
2.增强心肺能力和循环系统。刺激心肺系统，提升肌肉的用氧能力，提升跑者的有氧耐力。
3.减肥。在长时间的持续运动中，脂肪燃烧的能力可得到很大的训练，脂肪供能的比例提高，从而达到减肥效果。
4.LSD练习是动员脂肪参与运动供能而生的训练方式。LSD练习可以有效的训练到脂肪供能能力，同时提高有氧耐力，尤其适用于赛前训练。
5.LSD训练能够模拟比赛距离，使长跑爱好者适应马拉松比赛距离。因为日常的训练并不会真正跑到比赛距离。参加半马比赛可能只会跑得更少，15公里，10公里更多。
如何练习LSD
1.应保持什么样的配速？
LSD的配速并不是要多慢就多慢。这里的慢是强度不宜过高，达到动员脂肪供能的运动强度即可，心率控制在最大心率的70%~85%。如果不方便测试心率，也可以参考跑5公里，8公里或10公里的运动强度，估算出比较适合自己的配速就是合理的配速。
LSD练习应尽量保持在舒适状态下进行，保持平稳的步伐。可以是边跑步边聊天的强度，但并不会感到特别累的状态。
2.距离应多长？
LSD的训练距离并不是越长越好，应根据自身的参赛距离和能力，训练要遵循循序渐进的原则。
对于刚接触跑步的跑者来说，可以以跑动时间的长短来衡量跑步距离。对于已经接触过一段时间的跑者来说，如果自己一般跑的距离是半程马拉松，LSD距离应定为12~19公里。如果自己一般跑的距离是全程马拉松，目标应该定为25~37公里。
3.训练频率多少？
马拉松赛前2~3个月，跑者可以开始练习。每周进行1次，每周以10%来增加跑量。每次慢跑后做好恢复练习，有利于下次提高体能。赛前两周进入减量期，不要再进行长距离练习。
LSD训练的注意事项
LSD训练时间长，对身体能源物质的消耗大。因此，要注意运动前，中，后的补水和电解质等其它能量的补充。
在训练中可以使用走路交叉相互结合的方式，不一定非得持续跑到底，要注意自己的身体状况信号。
日常训练不要和别的跑者相互比较，LSD训练需要跑者根据自身的情况循序渐进。保证休息，以利于肌肉的恢复。
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